[...] wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch poniedziałek klatka: wyciskanie na prostej ławce 3x15, rozpiętki na prostej ławce 3x15, wyciskanie na skośnej ławce 3x15 barki: wyciskanie sztangi na siedząco za głową 3x15, wyciskanie [...]
[...] miedzy seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]
[...] aktualne, bo robione miesiąc temu, waga to 78,5kg. Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla [...]
Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]
Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]
Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nie mam czsu chodzić codziennie na siłownię. Dlatego kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje [...]
Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]
Staz ok 6 miesiecy. Dieta jest choć nie zawsze przestrzegana. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu [...]
Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]
Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]
[...] czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej 3x10 i na skosie 3x10 szybkimi ruchami triceps-prostowanie ramion na wyciagu 3x15 i pompki w podporze tylem 3x15 brzuszki znow rozciaganie [...]
[...] przez 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 [...]
Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]
wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]
